barki i biceps

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]

klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

[...] - 3 serie * max Niedziela Wolne Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś. Czyli : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :) Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na [...]

[...] w martwym po 300 kilo ). Z tricepsem już jest nieco łatwiej, ale też trzeba pokombinować. Reasumując: 1) Zrobić wszystko by pracowało wyłącznie to co ma urosnąć, nie barki, nie krzyż, nie ram-pro. 2) Zapewnić odpowiednie bodźce zmieniając ilości powtórzeń i ćwiczenia. Wiem oczywiście , że je zmieniasz, ale często ludzie wybierają sobie [...]

hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki

1 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s serie po: 15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (Moze ktos mi wytłumaczyc jak to sie robi??)serie po: 15-10-5 2 dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s serie po: 15-10-5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s serie po: 10-5 3 dzien Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s serie po: 15-10-5 [...]

No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]

czyli jaki mabyc ten plan?np. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 x4 -wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 9lub pomki na poreczach) WTOREK: BARKI: -wyciskanie zza karku i sprzed klatki 10,8,8,6 x4 -wyciskanie hantli [...]

Najbardziej mi zależy na Klacie i łapach oczywiście reszte też ćwiczę tylko to takie priorytety a po fbw wątpie że coś ruszy no czytałem to fbw gorgiego już dawno ale sie zastanawiam mówisz że to coś da? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie (zmniejszaj ilość powt. w nast. serii zwiększając ciężar). Na barki więcej powtórzeń (zakres 15-25). Po minimum jednym ćwiczeniu na każdy akton (przedni, środkowy, tylni).

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

wcześniej trenowałem klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch i przedramiona w dni nietreningowe.

[...] przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie [...]

wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

[...] partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń w serii a na mniejsze partie takie jak biceps triceos barki wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie i w każdejserii 8-12 powtórzeń. czy bedzie widac roznice tojuz zalezy tylko od ciebie i od twojego organizmu. u mnie była mega różnica a [...]

[...] uginanie ze sztangą wąsko 3s (10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą nachwytem 3s ( 12-15 powtórzeń) Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami) wyciskanie sprzed głowy 4s (8-10 powtórzeń) wyciskanie zza głowy 4s (8-10 powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10 powtórzeń) szrugsy [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p Łydki: WSPIĘCIA [...]

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]